actualités sportives

 

 

 

 

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Marche nordique Bungypump, randonnées pédestres

Le BungyPump est un bâton de marche et d’exercices.

La marche de nordique BungyPump permet de se muscler sans y penser !

Vous renforcez votre coeur et 90 % de vos muscles.

⚠️ Limité à 10 personnes, en cas de désistement ou d’empêchement, me contacter

🎒Petit sac à dos pour vos effets personnels, voir détail ci-dessous

👂Je reste à votre disposition pour toutes questions via le formulaire de contact

📩 Incrivez-vous à ma Newsletter pour être informé en avant première. (1/mois au maximum)

En partenariat avec l’association Sport Santé Loisirs 62 – Beaurains

A la citadelle d’ARRAS

Les Samedis 9h00 (durée 1h30)

Les jeudis en nocturne 19h30 (1h00)

    🕥 RDV fixé 10 minutes avant au stade la Citadelle d’Arras, ou selon le lieu de l’évènement marche nordique

    Les sorties bimestrielles

    Les Dimanches 10h (durée 2H)

    Dossier d’inscription

    Téléchargez et remplissez  la fiche d’inscription et le questionnaire de santé

    Vous pouvez les remplir numériquement et me les renvoyer par mail, ou me les remettre lors des séances. Je peux aussi vous fournir les documents en main propre.

    Ensuite, incrivez-vous aux séances.

    Merci ! 🙂

    Equipement hiver🧤🧣

    👉Une première couche (près du corps) en synthétique qui évacue la sueur.
    👉Une seconde couche pour la chaleur laine, matière technique (les polaires tiennent chaud mais absorbent l’humidité tout comme le coton).
    👉La troisième couche un vêtement qui protège du vent et de la pluie avec capuche

    👉Pantalon étanche et coupe vent (on peut mettre un legging en dessous)

     

    👉Un cache cou ou des hauts avec un col montant.
    👉Chaussettes respirantes évacuant l’humidité, 🧦chaussures imperméables.👟
    👉Bonnet imperméable, cache oreilles, gants 🧤Idéalement sous gants et moufles imperméables

    🎒L’indispensable petit sac à dos pour la bouteille d’eau (le froid accèlère la déshydratation), une barre énergétique ou fruits secs. (le corps a besoin de plus d’énergie par temps froid)

    Equipement été 🧢 🕶

    🎒L’indispensable petit sac à dos pour la bouteille d’eau, une barre énergétique ou fruits secs.
    Veste coupe vent imperméable.
    Se protéger du soleil, de la pluie.

    Tarifs 💰

    – Séance d’1h30

    Avec prêt bâtons
    10€/séance  ou 90€/10 séances

    Avec vos bâtons
    7€/séance ou 63€/10 séances

    – Séance nocturne 1h00

    Avec prêt bâtons
    7€/séance ou 63€/10 séances

    Avec vos bâtons
    5€/séance ou 45€/10 séances

    validité 1 an pour les cartes 10 séances

    Principe de BungyPump

    Le BungyPump est un bâton d’exercice, réglable en hauteur, équipé d’un système de pompe de 20 cm avec 4 kg, 6 kg, 8 kg ou 10 kg de résistance.

    Il permet d’associer marche, exercices de renforcement musculaire et étirements en douceur sans choc articulaire. Il permet de travailler la coordination des membres inférieurs et supérieurs.

    Ces bâtons offrent la possibilité de pratiquer une multitude d’exercices, aussi bien en dynamique qu’en statique. Les différents niveaux de résistance proposé permettent d’adapter les bâtons au niveau d’effort recherché.

    Le BungyPump pour qui ?

    Le BungyPump s’adresse à tous ceux qui veulent améliorer leurs conditions physiques.

    Plusieurs types de bâtons adaptés aux capacités physiques et objectifs de chacun : sédentaires, débutants, personnes e reprise d’activité physique, sportif occasionnel ou de haut niveau)

    Recommandé aux personnes souffrant de problèmes de dos, le BungyPump permet de faire des exercices de fitness de façon plus ludique alliant musculation et cardio.

     

     

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    🚩Pour agir sur votre état de #santé il faut agir sur l’activité physique et la sédentarité.
    👉les activités physiques du quotidien : ménage, jardinage, escalier, marche ou vélo….
    👉les activités physiques et sportives
    Pour aller plus loin au quotidien
    Cardio-respiratoire (au moins 3 fois par semaine), musculaire (au moins 2 fois/semaine), assouplissement (au moins 1fois/semaine) et équilibre
    Il faut être régulier, varier l’intensité modérée à élevée pouvant être cumulées en tranches d’au moins 10 minutes.
    150mn minimum pour les adultes, dont la moitié en intensité soutenue.
    La même chose pour les séniors, personnes souffrants ALD avec 3 activités/semaine privilégiant le travail d’équilibre et de force.
    300mn minimum pour les enfants (6 à 17 ans)
    👉Pour ne pas être sédentaire
    Limitez les temps passer assis ou allongé en dehors des heures de repas, de sommeil. Maximum 5 heures par jour
    au travail levez vous toutes les 90mn ou 120 mn maxi et marcher un peu
    En dehors du sommeil, des temps de repas, ne restez pas assis ou allongé plus de 5 heures par jour.
    Plus de 8 heures par jour en position assise expose à un risque pour la santé.
    Eviter de rester 2 jours consécutifs sans pratiquer.
    L’inactivité physique est devenue l’un des principaux facteurs de risque pour les problèmes de santé et est à l’origine d’environ 10% de la mortalité totale dans la Région européenne de l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Selon les estimations de l’OMS, l’inactivité physique est la cause de 5% de la charge des cardiopathies coronariennes, de 7% du diabète de type 2, de 9% du cancer du sein et de 10% de cancer du côlon.

     

     

     

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    Testez votre forme !

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    Pour célébrer le premier anniversaire de mon entreprise, je vous offre 4 cours de fitness à Arras !

    Pour ma première actualité fitness je vous donne RDV le samedi 12 septembre au stade de la Citadelle d’Arras.

    Attention maximum 10 personnes/cours (Les rassemblements de plus de 10 personnes dans l’espace public ne peuvent être autorisés qu’avec un accord préfectoral)

    10h : HIIT
    10h30 : Circuit abdos/taille
    11h00 : Barre au sol/streching
    11h30 : Hatha yoga